与情绪和解 治愈心理创伤的AEDP疗法 中国人民大学出版社 word 免费 在线 网盘 下载

每个人都会感到悲伤、快乐、愤怒、恐惧、厌恶、兴奋、性兴奋，它们属于我们的核心情感。尽管我们需要它们，但它们也会伤害我们。

情绪具有强大的力量，但它存在的目的并非为了吓倒我们，淹没我们，让我们害怕失去控制。如果一味地回避情绪，我们将失去对自己甚至对生活的掌控感。

我们只有学会自己处理、吸收和转化它们，才能为它们找到释放的出口，把我们带入好的状态；悲伤将让我们接受现实；快乐将引导我们感到自己精神饱满、精力充沛，并使我们更愿意充满热情地去联结和探索；愤怒将引导我们为了自己和自身正当的需求，去经历和体验勇气、确定和力量；恐惧将代领我们寻求安全。

……

第1章情绪管理工具：变化三角模型1

这本书将给你带来什么3

我的故事9

变化三角模型的基础16

和情绪在一起，你的舒适度如何32

第2章学会释放核心情感35

弗兰的惊恐、焦虑和悲伤37

你在任何年龄都可以做出改变：神经科学和神经可塑性59

练习1：慢下来68

第3章创伤：确认它，治愈它77

萨拉的抑郁和冲突化解79

我们都有创伤101

依恋：与生俱来的联结110

练习2：给予自己同情120

练习3：自我安抚121

第4章处理核心情感125

邦妮的愤怒127

关于核心情感，你需要知道的155

练习4：注意内在体验165

练习5：发现你的核心情感171

第5章与抑制性情感一起工作175

斯宾塞和他的社交焦虑177

与焦虑、羞耻和内疚一起工作191

练习6：平息焦虑226

练习7：使人感到羞耻的信息229

练习8：每天，你遇到的那些“应该”232

练习9：应对内疚感236

疗愈性情感：自我内部的快乐、感激和自豪238

练习10：自我内部的快乐、感激和自豪244

第6章觉察防御，以应对和管理难以忍受的感觉和冲突249

马里奥的故事：跨越创伤，走向平静251

倾听防御向你传达的信息267

练习11：觉察你的防御276

第7章获得内心开放的状态281

萨拉的恢复：真实自我的内心开放的状态283

自我、内心开放的状态以及7C293

练习12：找到你的7C301

练习13：在变化三角模型上标记305

练习14：使用变化三角模型306

结语311

附录A感觉词汇表314

附录B情绪词汇表321

希拉里·雅各布·亨德尔是AEDP执业精神治疗师和督导师，在纽约工作。她为《纽约时报》撰写过文章，还担任电视节目《广告狂人》（Mad Men）的心理健康顾问。

她积极向人们推介变化三角模型，旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具。

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     这本书将给你带来什么

2004年，我在纽约召开的一次有关情绪和依恋的学术会议上，第一次接触到“变化三角模型”(change Triangle)。礼堂屏幕上，呈现出一个巨大的倒置三角形。这个倒三角形描述了情绪如何发挥作用，以及如果情绪失调，将如何导致诸如抑郁等精神症状。随着“咔塔”一声点击，防御、焦虑和一些非常重要的、被称为“核心情感”的内容显现出来。就像完成魔方时的最后一次旋转，那些看起来随机的、混乱的心理经验中的元素各归其位。我懂了，我感到解脱并且非常兴奋。为什么我在科学和心理学方面所受的教育——布朗士科学高中、卫斯理大学的生物化学学位、哥伦比亚大学的口腔外科医生学位、社会工作的硕士学位，以及之后的精神分析专业认证等，都没有让我看到过这个简洁的导图？之后，我便有了一个想法：这个图应该作为基本的教育内容。我们所有人都能从理解情绪运作的方式，以及如何让我们感觉更好中受益。

当我观看使用情绪告知心理疗法(emotion-informed psychotherapy)的视频时，我能够在一个治疗单元中看到巨大的变化。对于那些患者来说，需要传统心理治疗师几年才能完成的工作在一个小时内就完成了。我不禁觉得这简直好得不像是真的。这种以科学为根基的方法可以被教授和重复吗？我最近10年的实践证明，答案是肯定的。

在细致研究了近百年来的心理学思想、脑科学和脑解剖学，并从事心理治疗10多年之后，我确信变化三角模型可以帮助任何人，而不仅仅是正在接受心理治疗的人。我的使命是将变化三角模型背后的理论转化为每个人都可以应用的工具，而不仅仅是只用来培训心理治疗从业者。我调整了有关临床文献和技术的内容，使得变化三角模型更易于理解，并具备随时随地应用的灵活性。我还阐述了如何使用这个重要的工具，帮助你获得更好的感觉。

生活不易，我们每个人都在经历痛苦。现代人与过去的人相比，经历更多的压力、负担、空虚、焦虑、自我批判和抑郁。大多数人并不知道如何有效地处理情绪，取而代之的是，人们努力地通过回避来管理情绪。这种应对策略正是导致诸如抑郁症和焦虑症等精神障碍的原因。从长远来看，回避情绪是行不通的。变化三角模型是一张带领我们超越苦恼的导图，因此我们可以有更多的时间处于更平静、更有活力的生存状态中。变化三角模型以情绪和大脑的近期新相关科学研究为基础。虽然变化三角模型具有复杂的科学根基，但我们仍能在直觉上感受到它的正确性，它也是我们每个人都应当拥有的情绪管理工具。

情绪是一种强大的力量，它瞬间就能压倒我们。情绪让我们感受、行动，并常常以痛苦的方式产生作用。作为回应，我们大脑的其他部分将情绪隐藏起来，并且以为这样就能免受情绪的影响，殊不知情绪是遵循物理学原理进行活动的生物学力量。情绪被忽略会产生负面结果——这也是导致全球范围内焦虑和抑郁日益严重的原因。我们的文化和教育体系未能成功地为我们提供理解和处理情绪的相关教育、资源和技能，我们的社会也缺乏对情绪的生物学功能的基本理解，但我们的文化却很好地教会了我们如何消除和回避情绪。变化三角模型是对这种文化规范的挑战。

P3-5

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使AEDP这种疗法具有非凡生命力的首要核心思想在于，治不仅仅是治疗的理想结果，还是从一开始就存在的潜力。我们的脑构造准备好接受治疗、被治愈，并获得成长和改变。这不仅仅是 一种比喻的说话方式，更与大脑的神经可塑性有关。

当我们体验到安全感或者觉得足够安全时，治愈的驱动力会显露出来。与专注于心理病理学的大多数疗法不同，AEDP不关注什么出了什么问题，而是什么是正确的。AEDP治疗师直在寻找这种治愈的动力，为此我们有一个特殊的名词—转化（transformance）。我对转化这种治疗动力的描述如下：

人们对转化有基本的需求。我们具有成长和康复的潜力，而且我们具备自我修正的能力，能够重新开始被阻碍的成长过程。我们需要使自我得到拓展和解放，放下防御机制所设置障碍，御下虚假的自我。在我们努力与自己的那些僵化的部分产生联结的时候，那种希望被理解、被看到和被认可的深深渴望塑造了我们自己。

书籍介绍

作者希拉里·雅各布·亨德尔基于戴安娜·弗霞创建的加速的体验性动力学心理治疗（AEDP）的理论，借由简单易操作的变化三角模型，结合大量的案例，向人们推介变化三角模型。旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具，从而更好地与情绪和解。

变化三角模型对每个人都有意义，它帮助我们深挖我们的核心情绪、防御和抑制性情绪分别是什么，引领我们走向真实自我的内心开放状态。借助它，我们可以更加深入地了解如何改善我们与自己、与他人的关系。我们会在受伤的地方变得更强大，生活也会变得更顺畅。

• 作者： sky 发布时间：2022-12-04 22:17:30

  ……好像过于有用了！我今天去采访了一大堆人，离开的时候遇到一位领导，和她说了几句话以后突然极度焦虑，然后我把核心情绪跟自己过了一遍：我恐惧吗？我快乐吗？我兴奋吗？……然后发现，我对领导的真实感受是：厌恶。但我不允许自己产生核心情绪——厌恶，所以产生了抑制性情绪——极度焦虑。认识到这一点以后，焦虑就消失了。

• 作者： 卡拉米拉芙 发布时间：2021-04-11 23:37:09

  读了开头，表示看到给弗兰疏导的对话，我就开始被治愈、被了解～这本书太棒了

• 作者： 燕麥蠻 发布时间：2021-06-07 18:53:34

  tips：深呼吸/接地感受/想象平静/关注情绪所引起的生理身体反应/自我同情/积极体验反馈/自我接纳

• 作者： 花屿读书郎 发布时间：2022-11-08 20:42:02

  “感觉不好永远都不是最后一步”。

• 作者： 木木 发布时间：2022-12-13 13:25:21

  情感就是情感，我们不能强迫或者抑制它的出现和发生。相反，慢下来细细感知建立和自我的联结，从而使自己达到内心开放安宁平和的状态。

• 是选择被情绪绑架，还是要与情绪和解？

  作者：2吃荔枝不吐皮 发布时间：2020-06-19 16:02:20

  慕名而来看到的这本《与情绪和解》，大概是我最近看到的最有意思的，也最实用的有关心理学的书了。上一本让我感到心悦诚服的还是《好吃的悲伤》，而现在又多了一本。

  在现代快节奏生活中，每个人都或多或少的有一些心理方面的问题，当然了不排除少数天生的乐天派心里没有一丝一毫的阴影，而大部分的人如我，心理健康或许只能归类到亚健康。并且，我们乐于承认自己处于心理亚健康，以此逃避本应该积极面对的现实问题。

  

  看，我们遇到了某个问题，第一反应从来不是正面应对，总是下意识的就开始逃避。正如我们经常开的一句玩笑话，“逃避虽然可耻但是有用”。

  如果有一天，逃避也不能解决问题的时候，不断积压的心理问题是不是会如雪崩一样不可挽回？而当雪崩来的时候，没有一片雪花是无辜的。我们可能正潜在的心理崩溃因素，或许只是被我们暂时压抑在了平静的表象下。

  在《好吃的悲伤》里，安妮塔花了自己大半生的时间来和自己的“悲伤”决斗，在肉体和精神的双重折磨中，不断消化自己的情绪，才最终得以自救，逃离苦海。并不是每一个人都会有像她一样的毅力和决心，但却可能会经历她所经历过的事，被自己的父母亲人轻而易举的否定，继而被打下问题标记，被成为一个问题人士。

  

  生活中我们总是会不断地被各种各样的人或者事否定，有些无关紧要，有些在我们看来又至关重要。不知道什么时候，脆弱就会冒头，我们开始变得怀疑自己，慢慢学着隐藏自己的真实想法，隔绝与外界的一切联系。

  活在自己的世界固然安全，但是随之而来的孤独感却会与日俱增，毕竟人之为人，向外界表达自己已然是一种与生俱来的本能。怎样释放自己的情绪，正确的表达自己的内心呢？这个问题我终于在《与情绪和解》里看到了一个有效的解决方法。

  希拉里·雅各布在《与情绪和解》里为我们介绍了一种新型的心理疗法，即由戴安娜·费霞提出的

  快速的体验性动力学心理疗法（AEDP）

  ，一种治愈取向的转化治疗模式。

  这种疗法提出了一种新型的情绪管理工具——变化三角模型。在这个倒置的三角模型中，

  处于左上角的防御：为回避情绪而做的任何事；

  处于右上角的抑制性情感：焦虑、羞耻、内疚；

  以及最下方的核心情感，恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋和性兴奋。

  这个指示图为我们提供了一种积极地应对挑战的途径，并帮助我们理解是什么让我们感到痛苦。

  最终让我们可以达到真实自我的内心开放的状态，实现自己的7C状态:平静、好奇、联结、富有同情心、自信、勇敢和清晰。

  

  若是以安妮塔的例子来解读这个三角模型，应该也是可以行得通的。面对父母的不理解和强势，安妮塔感到恐惧、悲伤，这应该是她的核心情绪，但是这种情绪并没有得到释放。对自己感到羞耻的她进入到压抑情绪模块，进而开始以自杀这种方式来逃避防御。然而自杀引起了外界的关注，她被扭送到精神病院，开启了她痛苦自救的开始。

  这在我们旁观者看来是多么的不可思议啊，仅仅是因为自杀未遂一个青春期的少女就被归类成精神病，但是想想似乎现实就是如此。不被理解的就是错，错的人就要接受治疗。

  在治疗的过程中，各种各样的药物和电击折磨着安妮塔的大脑，混乱的记忆让她进一步加深自己的恐惧，却迟迟都没有遇到一位像希拉里一样的好医生来倾听她的恐惧。换位思考一下，如果是我，我会彻底放弃思考来保护自己，不去想就不会痛。可是我也知道，暂时的安全可能只是一时的错觉，就像阿克琉斯之踵、达摩利斯之剑，看不见不代表不存在。

  

  安妮塔无疑并没有屈服，她积极的寻求解决问题的方法，通过啃书，请教心理医生，用她可以找到的一切办法解释自己的问题。即使最终在同学聚会时仍然会感到精神恍惚，并突然为自己的曾经感到自卑羞愧，好在又在好友的话里最终释然，积极面对自己的情绪。

  所有人都是有自己的情绪的，拥有不同的情绪并不可耻，陷入自己的情绪泥沼也不可怕，适当的释放出来让自己达到内心的平静才是正事。安妮塔拥抱过去的自己，和曾经的自己达成一种和解，何尝不是和过去自己的情绪达成和解。

  安妮塔的情绪从极度防御状态，慢慢转变到自己的核心情感，最终找到自己的7C状态，可以说是对变化三角模型最好的注解。

  好的书籍的思想总是在某种程度上相通，让我们可以在对比阅读过程中最大化消化吸收书里的有用知识，就像《与情绪和解》和《好吃的悲伤》。在二者互相佐证学习中，我们可以发现情绪问题并不是无解的，找对方法每个人都可以在自己的人生里活出自己最好的状态。

• 一本AEDP流派治疗创伤的科普书

  作者：东歌哲哲 发布时间：2022-01-02 20:35:23

  这本书有点难读是在于感觉没什么情绪，像白开水一样，有很多例子但没有故事性，有点无聊，关于疗法的介绍也比较浅显。优点也很明显，就是用了很多不同的例子（不同来访者与不同的抑制性情感是如何被转化的）来阐述AEDP是如何起效的。很有趣的点是觉得很神奇，真的会有像书里一样的场景发生吗？如此准确？不禁想起了身心灵方面的东西。

  个人对这个疗法的评价是很好很浅显易懂不费脑，因为照顾到情绪也不会像CBT那样单调。但还是觉得套路化太严重了，做心理治疗的话肯定会有一种“又来了”的感觉，就很难投入。。。

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  下面是笔记：

  AEDP 体验性加速动力学心理治疗

  强调大脑的神经可塑性

  当安全感满足 治愈的驱动力浮现

  转化：放下防御机制的障碍 与僵化的部分产生联结

  孤独→被陪伴：改善神经系统

  情绪帮助我们应对环境 提高适应力

  如果能被转化 都会使我们变好：

  哀悼→接受现实

  愤怒→为了自身需要去体验勇气确定和力量

  恐惧→寻求安全

  快乐→精力充沛 热情联结

  7核心情感（真实自我）：

  1.悲伤

  2.快乐

  3.愤怒

  4.恐惧

  5.厌恶

  6.兴奋

  7.性兴奋

  快乐和兴奋推动我们成长进步

  情绪是对当前环境的即时反应

  防御方式是为了让生活继续下去 但阻碍情绪损伤身心健康

  理想模式——情绪和思维之间建立平衡 感受感觉，又不会压倒我们

• 幸运的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年（愿过往的伤害都能被治愈）

  作者：泡啤酒的枸杞 发布时间：2020-06-14 13:09:40

  生活不易，我们每个人都在经历痛苦。现代人与过去的人相比，经历更多的压力、负担、空虚、焦虑、自我批判和抑郁。大多数人并不知道如何有效地处理情绪，取而代之的是，人们努力地通过回避来管理情绪。

  

  这本书的标签是治愈性心理学，因为对心理学感兴趣，把这本书收入囊中。孤陋寡闻的我只听说过支持疗法、行为疗法、精神分析疗法等的心理治疗方法，看到封面上的治愈心理创伤的AEDP疗法，自己不禁好奇起来。

  AEDP是什么？变化三角模型又是什么？你是否也像我一样，脑袋里塞满了问号？

  AEDP是加速的体验性动力学心理治疗(Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy)。

  变化三角模型是一个有关心智的指示图，它的三个角分别是：核心情感、抑制性情感和防御。

  看到这，你肯定觉得这是一本枯燥乏味的工具书，这本书里确实是有很多专业的术语，以及心理学的知识点在里面，但这些专业的术语都是可以抛开的，只是辅助你更好的去了解书中内容，让我们能从根本上去看到问题的实质，对心理学有兴趣的小伙伴一定不要错过这本书。

  在我们还是个孩子的时候，我们面对悲伤、害怕、愤怒等的负面情绪时，自身会开启回避的“防御机制”来保护自己免受情绪可能带来的痛苦和淹没感，但我们没有意识到这种“防御机制”是会把我们困住的。正是因为回避，才导致诸如抑郁症和焦虑症等的精神障碍出现。

  书中作者用弗兰的惊恐、焦虑和悲伤、萨拉的抑郁和冲突化解、邦妮的愤怒、斯宾塞的社交焦虑和马里奥的跨越悲伤，走向平静这些来访者的事例与理论相结合，让我们能更轻松的去了解实质，处理好情绪的问题。作者在书中也根据这些事例配了有练习，让我们更好的管理好自己的情绪。我觉得情绪来临的时候确认它、接纳它、引导它、治愈它、解决它，看上去简单粗暴，做起来却有点难。这本书就像大海中的灯塔，跟着光走就对了。

  “幸运的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年”，愿我们面对生活的挑战，能保持内心开放的状态；在面对过往的伤害时能拥有治愈自己的能力。

• 与情绪和解，不断自我成长

  作者：自有我在 发布时间：2020-06-21 00:08:15

  首次遇到希拉里的《与情绪和解》，就深深的被它的名字吸引了，通读下来，果然没让我失望。

  首先说这是一本能帮助自我成长的书，是一本能指引我们成为更好的自己的工具书。作者是一位心理治疗师，书中讲述了大量的案例来帮助我们理解AEDP疗法的应用方法，并展示了给来访者带来疗愈的效果，全方位的展示了AEDP的神奇之处。虽然我们不是心理工作者，但通过阅读也能带给我们很大的帮助，明白了很多我们行为的深层次的情绪基础。书中提供了多达14种练习方法，可以通过不断的自我练习，并结合变化三角形的理论，觉察我们的防御行为，检讨我们的抑制性情感，确认并处理好核心情感，最终获得内心的开放状态。只有在内心的开放状态，我们才是最有活力的，才是最好的生活状态。

  这不是一本读完就可以放下的书，这是要放在案头随时都要用到的书，是真正可以帮到我们的书。所以，让我们来看看AEDP疗法到底是怎么回事。

  AEDP中文名字加速的体验性动力学心理治疗，挺拗口的名称，核心的概念我认为就是转化、体验。通过对我们自我的感知，把我们的防御行为，抑制类情绪转化为最基础的核心情感，并体验核心情感，不做评价的通过核心情感的释放，达到内心的开发，使我们达到7C境界。

  情绪情感是我们对于客观世界的主观体验，它包括了我们的认知、行为、生理三个方面的表现。希拉里在这本书中告诉了我们七种核心的情绪情感：恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋、性兴奋。当然所有的情绪没有好坏之分，都是人类的发展过程中必不可少的。每种情绪都会有其特定是认知模式，行为表现和生理反应，是在人类漫长的发展过程中形成的。但现在社会的发展明显加快，人与人之间的交往已经远远超出七种核心情绪所能承受范围。为了能更好的和别人相处，也为了更好的保护自己，我们可能要隐藏一部分自己的核心情绪，为了隐藏一些核心情感，就产生了一些抑制类情绪，我们焦虑，我们感到羞耻、内疚。所有抑制类情绪都是不好的体验，如果超出我们能承受的范围，防止我们自身的崩溃，我们的身体会自动产生防御的行为，逃避受到情感的折磨。身体的防御行为以及抑制类情绪都是需要我们消耗身体能量的，打破身体能量平衡，我们就会丧失很多社会功能，给我们生活带来困扰。AEDP疗法就是基于这个基础来工作的。情绪的三个阶段正对应了变化三角形的三个角。通过分析体验可以让我们了解我们所处于变化三角形的位置，并通过关注自我身体，明晰具体是那种核心情感引起了现在的情绪状态，体验现在的核心情感，让核心情感得到充分释放，达到内心的开放。

  变化三角形是AEDP疗法最基础的工具，所有的工作都是围绕着变化三角形而做。可以说是AEDP疗法的基础。真正理解了变化三角形，也就理解了AEDP疗法。正想作者所说，没有人应用变化三角形达到完美的程度，就是不断的提醒自己，不断的运用变化三角形，不断成长，持续了解自己。花更多的时间处于内心开放的状态。

  

  一本好书，只有真正的使用起来，真的能帮到自己，才有其真正的意义，把书中的练习做起来，把变化三角形用起来，让我们与情绪和解，不断自我成长。

• 原理很简单，案例很丰富

  作者：asrtr 发布时间：2023-04-20 22:41:53

  总的来说……就还可以

  搭配ifs食用风味更佳……但是就自助的角度上来说…不太够用…顺带一提它的广告效果其实也不错……在给人推荐AEDP疗法这件事上。

  书中所写的内容还是太少了，如果要自助，还需要搭配其他的工具（也许需要很多其他的东西辅助）

  这本书给了一些不错的思路，我觉得最好用的就是其中的把深呼吸练起来的技巧……

  所以我觉得这本书最大的作用还是让人知道有AEDP这种疗法，然后我们可以去找个该流派的咨询师来体验一下。

  追加:特别好使，特别好使

• 如何与情绪和解

  作者：小行星能源 发布时间：2022-08-11 16:24:15

  1.对情绪有察觉

  2.慢下来，在当下的情绪状态里待一会儿，对自己的情绪有耐心，不急于赶走你的情绪。

  3.深呼吸，腹式呼吸，抓地练习，让你能够耐受你的情绪，意识到情绪情绪并不可怕，你能和它相处。

  4.感受你的身体（带上呼吸），扫描身体，从头到脚，仔细地感受一遍，当情绪来的时候身体是什么感受。

  5.命名这种感受，描述出来（这个过程可能出现打断，要及时察觉到打断的出现，并尝试拉回到感受）

  6.以上就完成了“卸下你的防御”这一步，走向你的抑制性情绪。

  7.分辨你的抑制性情绪是什么？焦虑？内疚？羞耻？

  8.是哪个核心情绪激发了你的抑制性情绪？耐心询问自己：“我难过吗？我生气吗？我害怕吗？我兴奋吗？。。。”

  9.例如：恐惧激发了焦虑。请询问自己：“我在焦虑什么？”（害怕、兴奋、生气。。。）

  10.以上就完成了“找到核心感情是什么”

  11.找到童年时期被触发的类似的情绪体验，你的创伤是什么。

  12.为被抑制的核心情绪发声，用语言表达出从前未能表达的情绪。例如：如果身体语言会说话，此刻它会说些什么？

  13.拥抱自己，想象如果是你的小孩遇到了同样的事，你会怎么做？还会过多地指责她吗？为小时候的自己辩护，因为从前她没做到这一点，她需要你的帮助。

  14.以上就完成了“实现过去与现在分离”,情绪反应形成了新的联结。

  15.面对现在出现的问题，大脑不再调用过去的情绪反应，当不再被情绪裹挟时，你更能理性地去看待当下要面对的问题。（7C）

  精简总结

  1.觉察情绪

  2.保持呼吸，觉察身体

  3.命名情绪，搜索过往相同的感受

  4.回到过去，安慰并发声

  5.过去与现在分离

  6.更理性看待当下（7C）